dieta redukcja

[...] 3 x 1h jazdy rowerem / tygodniowo To jest na start. Nie chce ustalac sobie celow ktore nie zdolam osiagnac B 2g T 1.1g W - reszta z zapotrzebowania Zalezy mi aby dieta byla dobra ale i prosta w przygotowaniu. Bede wdzieczny za wszelkie sugestie. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/2/d54afa6af1df4f578397c07554daa9c7.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego [...]

Witam ! Tytuł miał być Masa czy Redukcja? jaki plan i dieta." Ćwiczę na siłowni juz rok... Niestety jak czysty baran bo efekty są mierne. Mam 184cm, 87kg wagi... Ćwiczę na siłowni chyba bez żadnego pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch [...]

Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]

Witam. Mam 21 lat, waga 89 kg. Chciałbym zrzucić parę kg i co za tym idzie, rozpocząć przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na [...]

DT dieta na 0 , plan 5x5 Billa Starr'a DNT dieta na lekki minus + aeroby 45min jest sens mieszac tak z dieta w ciagu 2 tyg schudlem moze z 1,5 kg mam tez pytanie odnosnie aerobow jest sens robic w DNT czy dac po treningu albo w ogole zamienic na HIIT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

Witam. Mam 23 lata Waga - waha sie od 86rano do 88 wieczorem Pas - 85 rano - 88 wieczorem Klatka - 115 Ramie - ~42 Udo - 62 Lydka - 38 %-) porażka Obecnie jestem na redukcji juz ponad tydzien ale efekty póki co jakos nie mało zauważalne (biegam 5x w tygodniu na czczo po zazyciu bcaa i dyma burn) po 30-35minut poki co.. silowy trening 4x w tygodniu [...]

Witam, piszę tutaj odnośnie diety redukcyjnej dla mojego kolegi, któremu obiecałem pomóc Nigdy osobiście nie wyliczałem sobie BTW . Sprawdzcie te elementy które narazie napisałem, później zajmiemy się jadłospisem info: wiek: 16 lat / prawie 17 wzrost: 179 cm waga: 96 kg staż: ~1 rok typ: endomorfik Ogólny zarys: 1) Zapotrzebowanie [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% wg kalk.na potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x tabata/HIIT DNT [...]

[...] akurat na tygodniową przerwę od diety (wyczytałem, że przynosi efekty), dostałem jakiś antybiotyk, przez ten czas ostro poczytałem na temat diet i treningów, pomyślałem, że dieta Low Carb, może inaczej, zasady diety Low Carb wydają się całkiem sensowne, więc postanowiłem ułożyć sobie plan spożywanych posiłków według zasad tej diety, tak aby od [...]

[...] mięśni. Na masie miałem 3600kcal ok. 2.4 B/ 4.2 W/ 1.3 T. Teraz obciełem do 3200 w proporcjach 2,4B/ 2,3W/ 1,7T. I Właśnie sie zastanawiam czy nie obciąc więcej. Oto dieta która ułozyłem: Sniadanie(przed treningowy): - 5 jajek - płatki owsiane 80g - troche keczupu Odrazu przed treningiem: - 9g BCAA Odrazu po treningu: - mały banan [...]

[...] na podstawie diety LOW CARB. Wyszło mi coś takiego, co jest nie tak jeśli mogę wiedzieć ? bo już dobre parę razy ją zmieniałem. http://img833.imageshack.us/img833/5287/dieta201301221.png Warzywa są dodawane do większości posiłków ( pomidory, rzodkiew, kalafior, szpinak, brokuły) w ilosci okolo 500-700g na dobę. Byłbym wdzięczny za pomoc w [...]

Witam wszystkich za niedługo zaczynam redukcje a mam z czego wzrost - 187 waga - 88 wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT TRENING: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu [...]

[...] ciekawi mnie wasza opinia na temat redukcji z udziałem clenu, sporo się naczytalem i wywnioskowałem takowe sprawy: 1.Ludzie uważają że do redukcji clenem niezbędna jest dieta redukcyjna z deficytem kcal i trening aerobowy - co przynosi dobre efekty podczas redukcji 2.Spotkałem się z dużą liczbą osób i wyczytaną, i z własnych obserwacji i [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 82kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Proszę o poprawę poniższej diety. 7:00 Man Scorch - 2x 07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g) Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 25g Otręby pszenne - 10g [...]

[...] nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 - 18:30 na tą chwile staram się stosować poniższą diete: posiłek 07:00 Płatki owsiane 30g Mleko spożywcze [...]

Więc sprawa przedstawia się następująco. Zacznę od tego, że jeżdżę w domu na rowerku. Poniedziałek, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela 2 razy dziennie. Rano na czczo 40 min, po południu, 1-1,5h po obiedzie 60 min - a to dlatego że albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz [...]

[...] tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła oraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w ciągu tygodnia siłownia Odżywianie : Zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w ciągu tygodnia siłka Stosowane [...]

Witam, jestem właśnie w trakcie redukcji i proszę o ocene dity i ogólne sugestie :) ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez [...]

Hej , chciałabym schudnąć 10kg, zbliżają się wakacje a ja nie moge na siebie patrzeć ,moja przygoda ze zdrowszym odżywianiem zaczęła się jakieś pół roku temu , schudłam 10kg, trwało to 2 miesiące ,jednak jadłam zdecydowanie za mało, ćwiczyłam z Ewą Chodakowaską , oraz z Mel B. na szczęście do tej pory na wadze mi nie przybyło, moim najwiekszym [...]